Salud preventiva – consejos para dormir bien en verano

El verano llega con los problemas de sueño, que afectan a un 25% de la población, según un reciente estudio se destaca que son las personas mayores de 65 años las más afectadas por esta patología con un índice del 67& seguido por los adultos con un 30% y los jóvenes con un 25%. Es debido a este problema que el día de hoy te daré algunos consejos de salud preventiva que te ayudaran a conciliar el sueño en esta difícil época del año:
El silencio es una de las claves, lo mejor es aislar la habitación del ruido, algo no siempre al alcance de todos si no se tiene aire acondicionado. Si la ventana tiene que permanecer abierta para refrescar la habitación, se puede recurrir escuchar algo de música relajante que minimice otros ruidos o recurrir al uso de tapones para los oídos estos métodos son perfectos para la salud preventiva al insomnio. Además es recomendables que en el cuarto reine la mayor oscuridad posible, incluso si es necesario ir al baño durante la noche, aunque lo mejor es no beber líquidos en abundancia una o dos horas antes de dormir.
Para conciliar el sueño es recomendable leer en la cama, de ser posible, libros que no tengan gran carga de acción o suspenso optando por los temas más ligeros. Esta opción es siempre más recomendable que ver la televisión, puesto que es demasiado estimulante para el cerebro por su colorido y sonido.

dormir en verano

dormir en verano

Otro importante consejo de salud preventiva para el sueño es la dieta  que tiene también importancia a la hora de dormir, por ejemplos es conveniente tomar cenas ricas en proteínas, acompañadas de una o dos piezas de fruta. Evitar por supuesto, la cafeína y los dulces, que pueden provocar una hipoglucemia que interrumpirá el sueño. También debe moderarse el consumo de alcohol, pues su efecto de somnolencia es efímero e impide alcanzar las fases profundas del sueño.
Asociar la cama a la idea de dormir puede evitar distracciones, por eso es recomendable no darles usos como es estudio o ver televisión, incluso para echarse una siesta es mejor utilizar  otro lugar de la casa. Hacer ejercicio diariamente, acostarse temprano y a una hora regular son importantes consejos de salud preventiva para dormir bien, entre otras medidas que también facilitan conciliar el sueño durante estos meses de calor, junto con una de las más  importantes en verano, que es mantener la temperatura de la habitación a unos 21 grados.

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Posted by ninon vargas - mayo 20, 2012 at 4:15 am

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La medicina holística y sus características

El ser humano, en algún momento de su desarrollo de diferentes formas de curación se alejó de la naturaleza, empezando a sintetizar muchas drogas que en muchos casos mostraban efectos secundarios, hoy hablaremos de la medicina holística y lo que nos propone al respecto.

Sabemos que nuestro cuerpo cuenta con sus propias formas de autocuración, así como otros organismos vivientes de la naturaleza, es en estos poderes de sanación de nuestro organismo en los que se basa la terapia alternativa, la forma en que la naturaleza influye en nosotros y también en animales. Para el tratamiento se usa tanto métodos tradicionales como modernos, la visión usada es que todo esta interrelacionado, por ello al ser humano se lo trata como a una unidad de cuerpo, mente y espíritu.

Hoy se conocen investigaciones en distintas ramas de la ciencia que aportan pruebas para considerar que tanto como nosotros afectamos a la naturaleza, esta nos afecta de formas que podríamos pensar que no es así.

Medicina Holística

Medicina Holística

Mediante la terapia holística se busca que la persona encuentre el equilibrio del cuerpo mediante un tratamiento que es personalizado, tomando en cuenta que cada persona es única y con sus propias capacidades de autocuración, no solo corporales, como dijimos también se toma en cuenta a la mente y al espíritu, de manera que el tratamiento incluye a todos estos campos para lograr la sanación de la persona, de esta manera pueden tratarse problemas de índole física (jaquecas, hernias, contracturas, etc.) tanto como psicológica (angustia, depresión, ansiedad, etc.)

La terapia alternativa esta relacionada con la medicina Homeopática, acupuntura, fitoterapia, aromaterapia, entre otros, donde cada uno tiene sus procedimientos específicos, características propias alternativas a la medicina tradicional.

De esta forma la medicina holística nos pone en contacto con aspectos que habíamos olvidado, recordando que nuestro cuerpo no es lo único que se debe tratar, pues como todo esta interrelacionado, una mejora en otros aspectos del ser pueden favorecer mucho a la sanación corporal.

Visítenos regularmente en busca de más artículos donde les presentaremos información relacionada a este tema que le serán de gran interés.

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Posted by celso herbas - mayo 19, 2012 at 1:49 pm

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Niños con trastornos alimenticios. ¿Cómo detectarlos?

Con las exigencias de un nuevo ritmo de vida más acelerado, es normal que los padres no detecten algunos síntomas que pueden indicar algún tipo de trastorno alimenticio en sus hijos. Lamentablemente estos trastornos se manifiestan cada vez más temprano.

Los trastornos alimenticios como la bulimia o la anorexia cobran cada vez víctimas más jóvenes. Baja autoestima, predisposición genética, influencia del entorno, episodios de estrés en el hogar o en el colegio, éstos son algunos de los factores que pueden dar origen a un trastorno alimentario en los infantes.

Se ha detectado en que los niños entre 11 y 13 años son los más propensos a padecer alguna de estas patologías y que el sexo más afectado es el femenino.

Síntomas

Manifestación del deseo de adelgazar.

Insatisfacción por el aspecto físico.

Incremento desmedido en la actividad física.

Rechazo a las comidas.

Comer demasiado y correr al baño.

Pérdida de peso.

Cambios de humor.

Mareos.

Sensación de frío por falta de calorías.

Irregularidad o pérdida de la menstruación en las niñas que han alcanzado la pubertad.

Tratamiento:

Se recomienda que una vez que los padres identifiquen alguno de estos síntomas deben acudir con un nutricionista o un psicólogo para saber si es que estoas manifestaciones se relacionan con una percepción irreal de su cuerpo o la búsqueda temprana de alcanzar cánones de belleza establecidos por la sociedad.

Alimentación saludable

Alimentación saludable

Los estudios indican que de cada 25 chicas padecerá una de estas enfermedades y que un número mucho mayor presentará por lo menos uno de los síntomas relacionados con el miedo a subir de peso. Para evitar esta situación es importante que establezcas hábitos alimenticios saludables en tu hogar, no te obsesiones con productos dietéticos o Light, ni hagas que tus hijos sientan culpa por una ingesta de calorías elevada alguna vez, lo más importante es que les enseñes los beneficios de tener una dieta variada y balanceada.

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Posted by violeta castillo - mayo 18, 2012 at 9:41 pm

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Aprendamos un poco más de la drogodependencia

Habíamos hablado antes de las consecuencias que podría traer la drogodependencia, y vimos a que se le puede denominar como tal, sin embargo hoy veremos algunos de los criterios para reconocer la dependencia y el abuso de sustancias.

Tomaremos como referencia lo expresado por la Asociación Americana de Psiquiatría al momento de la dependencia de sustancias en base a los ítems que nos aportan, los cuales deben darse en 12 meses continuos y se deben identificar por lo menos 3, veamos:

  • Tolerancia: la cual se define por aumento de la dosis o la disminución del efecto por el consumo continuo de la misma cantidad de sustancia.
  • Abstinencia: haciendo referencia al síndrome de abstinencia que caracteriza a cada sustancia o para aliviar el síndrome se consume la misma sustancia o parecidas.
  • La sustancia es consumida en periodos mayores de lo pretendido por la persona
Drogodependencia

Drogodependencia

  • Intento y deseo persistente de dejar o controlar, en una o más ocasiones, el consumo de la sustancia.
  • Es mucho el tiempo empleado en actividades para obtener la sustancia, recuperarse de sus efectos o consumirla.
  • Las actividades sociales, laborales o recreativas se ven reducidas considerablemente o abandonadas a causa del consumo de la sustancia.
  • A pesar de la conciencia de tener un problema de índole psicológica, social o física persistente o recurrente, provocado o estimulado por el consumo de la sustancia, este persiste.

Para poder reconocer un abuso de sustancias se debe tomar en cuenta lo siguiente:

  • Las sustancias se consumen de forma recurrente dando lugar al incumplimiento en tareas tanto laborales, de casa o escuela.
  • Se consume la sustancia incluso en situaciones físicas peligrosas (al conducir un automóvil o manejo de maquinaria).
  • Problemas legales que se repiten, relacionados con la sustancia.
  • A pesar de los problemas sociales continuos, problemas interpersonales los cuales pueden ser causados o exacerbados por la sustancia, se mantiene un consumo continuo de la misma.

Estos indicadores, junto a las consecuencias vistas anteriormente, hacen que la drogodependencia sea un problema muy destructivo para la persona y quienes le rodean, debemos estar consientes que si queremos una mejora, igualmente todos debemos ser parte del cambio y la ayuda.

Nosotros procuraremos traerle más información, con el objetivo de mejorar la vida de cada uno de nuestros lectores, de manera que este atento a nuestros artículos.

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Posted by celso herbas - mayo 17, 2012 at 7:42 pm

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Insomnio e Hipersomnio. Trastornos de Sueño Relacionados al Consumo de Alcohol

El consumo excesivo de alcohol trae consigo muchas consecuencias, entre ellas están los trastornos de sueño. El día de hoy te hablaremos de cómo el alcohol puede producir insomnio e hipersomnio en las personas alcohólicas.

 

Se suele decir o incluso recomendar que para dormir mejor se debe tomar una copa de alcohol. El dato no es falso, el alcohol en dosis reducidas tiene la capacidad de producir somnolencia.

El alcohol está clasificado como un depresor del Sistema Nervioso Central (SNC). Una vez que una persona ingiere una dosis de alcohol el SNC disminuye su actividad, es decir la persona se siente más relajada y propensa a dormir.

Con el paso del tiempo el organismo se adapta y es capaz de tolerar mayores dosis de alcohol sin que éste último ejerza ningún efecto sobre el SNC. Una vez que el SNC se vuelve inmune a la acción del alcohol aparece el insomnio.

El cuadro es peor si el individuo abandona el consumo de alcohol de manera drástica, pues en ese caso el SNC mantiene una elevada actividad por más tiempo y el insomnio perdura.

 

Por otro lado tenemos al hipersomnio, esta patología se presenta con menor frecuencia que el insomnio pero también merece nuestra atención.

Lo que ocurre es que al deprimir el SNC, el alcohol logra sedar las funciones de éste.

La persona que padece de hipersomnio tiende a dormir excesivamente, muchas más horas que el organismo requiere para descansar; a pesar de esto, al despertar presenta cansancio y somnolencia extrema.

Así es como se presenta un cuadro de hipersomnio, pero es importante no confundirlo con un exceso de sueño producto del cansancio luego de un gran desgaste físico o intelectual.

 

Insomnio

Insomnio

Las personas que sufren de alcoholismo y están en recuperación normalmente presentan alguno de estos trastornos de sueño durante su recuperación, específicamente en la fase del síndrome de abstinencia y probablemente un poco después.

Ya lo sabes, puede que el consumo moderado de bebidas alcohólicas le abra la puerta al sueño, pero con el transcurso del tiempo y con dosis elevadas progresivamente no hace más que alterar las distintas fases del sueño.

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Posted by violeta castillo - mayo 16, 2012 at 8:25 pm

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Cuidado con los oídos y la salud infantil

En la actualidad existen muchos motivos por los cuales las personas presentan fallas en su sistema  auditivo, tanto adultos como niños, uno de los motivos  es el paso del tiempo, así mismo, existen otras razones que aumentan el riesgo de padecer una infección, ya sea por herencia, mala higiene o alergia a ciertos medicamentos, es por ello que en necesario tener muy en cuenta la salud auditiva infantil.
Otra de las grandes causas por las cuales las personas van perdiendo poco a poco el sentido de la audición, es por escuchar música con los audífonos por muchas horas y peor aun si es con un volumen muy alto, que afecta severamente a los oídos, esta causa se ha convertido en una de las más frecuentes, pues  son muchos los niños y adolescentes que tienden a usar audífonos y escuchar música a un elevado volumen, hecho que traerá problemas a la salud infantil y juvenil que tienda a realizar esta mala práctica. Los lugares ruidosos como conciertos, centros comerciales y fiestas acrecientan el riesgo de padecer una falla auditiva. Por eso es muy importante tener un mayor cuidado de los oídos.

cuidado del oido

cuidado del oido

Los niños y jóvenes corren un mayor riesgo de padecer enfermedades auditivas, ya que están expuestos al humo del cigarrillo y pueden desarrollar la otitis más rápido.
Es de vital de importancia, para la salud infantil,  tener el cuidado adecuado de los odios, por eso si presentamos mareos, zumbidos, dolor de cabeza, fallas auditivas, picazón, irritación, necesitamos escuchar cosas con un volumen superior a lo que siempre escuchábamos, tenemos que visitar al médico lo mas antes posible.
Algunos consejitos con los cuales podrás tener un mejor cuidado de los oídos son:

  •     Evitar lugares los que estén contaminados de humo.
  •     No introducir objetos corto punzantes.
  •     Para un mejor cuidado de los oídos se debe ir a un especialista para que realice una limpieza.
  •     Es recomendable usar tampones cuando se esté expuestos a ruidos muy fuertes.
  •     Usar audífonos a un volumen moderado
  •     Existen alimentos que ayudan a tener un mejor cuidado de los oídos como ser coenzimas Q10, vitamina C y E y alimentos antioxidantes.

 

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Posted by ninon vargas - mayo 16, 2012 at 3:46 am

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Conociendo las consecuencias de la drogodependencia

Como sabemos, las drogas cuando son administradas solo para controlar ciertos síntomas no tienen mucha incidencia en el cuerpo, incluso en el caso de algunas drogas ilegales, todo exceso es malo, por ello hoy nos dedicaremos a conocer las consecuencias de la drogodependencia, que como veremos, afecta a muchas personas alrededor del individuo.

Empecemos por la definición dada por la Organización Mundial de la Salud acerca de lo que es una droga, es una sustancia, ya sea esta química o natural, que al ser introducida en un organismo vivo por cualquier vía (inhalación, ingestión, intramuscular, endovenosa), es capaz de actuar sobre el sistema nervioso central, provocando de esta manera una alteración física y/o psicológica, de esta manera sería capaz de cambiar el comportamiento humano.

drogodependencia

drogodependencia

La drogodependencia entonces es el consumo cada vez más regular de una droga, con el fin de experimentar sus efectos físicos aunque también puede ser por evitar el malestar que se produce por su privación, de esta forma podemos decir que las características de la drogodependencia son: el deseo incontenible de consumir la droga y conseguirla por cualquier medio, la tendencia de aumentar las dosis por la tolerancia que el organismo desarrolla lo cual significa que se necesita dosis mas altas cada vez para obtener el mismo efecto, y el conocido síndrome de abstinencia por la interrupción en el consumo.

Ahora pasemos a ver las consecuencias:

  • Salud: favorece y origina la aparición de diferentes enfermedades, daños, de índole orgánica y psicológica, algunos ejemplos son la cirrosis, hepatitis, psicosis, trastornos cardiovasculares.
  • Social: es frecuente que quienes sufren drogodependencia se vean envueltos en agresiones, conflictos raciales, desorden público, marginación, entre otros.
  • Economía: el mercado de las drogas mueve grandes sumas de dinero que van en perjuicio tanto de consumidores como de los países, pues se contraen importantes deudas, se produce desestabilización económica.
  • Individual: las causadas al propio consumidor
  • Comunidad: como vimos es afectada negativamente, tanto la familia, los amigos como los vecinos y demás personas que tengan contacto con el consumidor de drogas.
  • Sociedad: sus efectos sobre la estructura de la misma y su organización, por el incremento de delitos, presencia de crimen organizado son notorias.

Como pudimos aprender, las consecuencias de la drogodependencia abarcan muchos aspectos que posiblemente no se llegan a creer posibles, sin embargo esta demostrado el alcance dichas consecuencias, es momento de tomar conciencia de ello. En próximos artículos estaremos presentando mucha más información sobre este tema, esté atento.

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Posted by spanky - mayo 15, 2012 at 8:14 pm

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Narcolepsia. Aprenda Más Sobre Los Trastornos De Sueño

¿Sabes qué es la narcolepsia? Es uno de los trastornos de sueño más perjudiciales, causa somnolencia excesiva y ataques de sueño durante el día, sin importar el desarrollo de otras actividades. A continuación te hablamos más sobre sus causas y posibles tratamientos.

Aún se desconoce la causa primaria de este trastorno del sistema nervioso. Se ha demostrado que a veces tiene que ver con una baja producción en el cerebro de la proteína hipocretina, pero no se sabe el porqué de esa escasa producción.

También se maneja la teoría de que pueda ser una patología autoinmunitaria, es decir que el sistema inmunitario ataque por accidente tejidos sanos.

Lo que sí está claro es que hay genes ligados a la narcolepsia, o sea que tiende a ser hereditaria.

Narcolepsia, trastorno de sueño

Narcolepsia, trastorno de sueño

 

Esta enfermedad se manifiesta entre los 15 y 30 años. Sus síntomas son:

  • Ataques de somnolencia con intervalos de 3 a 4 horas. Estos ataques consisten en sucumbir ante el sueño por unos 15 minutos, puede ser después de las comidas o durante otras actividades. Esta siesta suele tener un efecto reparador.
  • Alucinaciones similares a los sueños de la fase intermedia. En estas alucinaciones intervienen los sentidos de la vista y el oído.
  • Parálisis de sueño. Se da cuando la persona queda inmóvil al dormir o justo después de despertar. Esta parálisis puede durar algo más de diez minutos.
  • Cataplejía, una pérdida de tono muscular que le impide el movimiento durante el día. Por lo general dura menos de medio minuto, la cabeza se va hacia delante, las rodillas y la mandíbula se aflojan. En casos extremos el enfermo puede quedar paralizado por algunos minutos. La risa o el enojo fuertes pueden ocasionar este síntoma en un enfermo.

La narcolepsia no tiene una cura definitiva, pero sí tratamientos que ayudan a combatir sus síntomas. El tratamiento abarca un cambio hacia una dieta más liviana durante el día, incluir en la rutina una siesta corta luego de comer y, si el médico  lo considera necesario, el consumo de fármacos como el modafinil, venlafaxina o paroxetina.

Si usted cree que padece o conoce a alguien que puede padecer trastornos de sueño relacionados a la narcolepsia, es urgente que acuda con un especialista que le practique las pruebas necesarias como el ECG y el EEG para medir su actividad cardiaca y cerebral, estudios genéticos y de sueño. Si no consulta a un especialista con prontitud puede que tenga dificultades en el desempeño de sus actividades estudiantiles, laborales e incluso sociales.

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Posted by violeta castillo - mayo 14, 2012 at 10:55 pm

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Consejos de salud preventiva – Correr es saludable

Correr con regularidad, incluso por periodos cortos de 20 minutos dos o tres a la semana, puede incrementar drásticamente la expectativa de vida y constituirse en un excelente medio de salud preventiva, revela una investigación en Dinamarca.

Los científicos del Hospital Universitario de Copenhague, hicieron una investigación sobre esta temática, por muchos años a fin de obtener resultados más veraces y concretos, siguieron a unos 2.000 corredores daneses durante más de 40 años y compararon su longevidad con la persona que no llevaban a cabo este tipo de ejercicio.

Se estudio a los hombres que solían correr entre 60 minutos y 2,5 horas a la semana, divididos en dos o tres periodos, vivieron en promedio 6,2 más que los no corredores. Las mujeres vivieron 5,6 años adicionales.

Correr es saludable

Correr es saludable

Los resultados de la investigación permitieron responder definitivamente la pregunta de si correr es bueno para la salud y de acuerdo a lo que expreso el doctor Peter Schnohr, quien dirigió el estudio afirma con plena convicción y seguridad que correr incrementa regularmente la longevidad y es un perfecto medio de salud preventiva.

Desde hace mucho tiempo se mantuvo un debate científico sobre si correr, es  una actividad que es un ejercicio peligroso o si es beneficioso para el corazón. La controversia surgió a raíz que varios hombres de mediana edad han muerto mientras corrían y se ha pensado que quizás la actividad puede ser muy extenuante para los adultos comunes y corrientes de mediana edad.

Los investigadores encontraron un vínculo entre la cantidad de intensidad de la carrera y el riesgo de que una persona muriera. De acuerdo a los resultados la relación parece ser muy similar a la del consumo de alcohol dice el profesor. La mortalidad es menor en personas que dicen correr a paso moderado que en aquellos que realizan el ejercicio a niveles extremos.

El beneficio optimo de salud preventiva, señalaron los científicos, se conto en los que corrían entre una hora y 2,5 hrs a la semana en 2 o 3 sesiones, especialmente cuando el ejercicio era a un ritmo lento o promedio. En síntesis el objetivo es lograr sentirse un poco jadeante, pero no  demasiado.

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Posted by msoliz - mayo 12, 2012 at 4:15 pm

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Noticia para la salud y la obesidad

Según un estudio realizado en la universidad de California en San diego, el consumo de chocolate habitualmente ayudaría a perder peso, esta es una gran noticia en el ámbito de la salud y la obesidad,  pues si te apetece comer un poco de chocolate, ahora la ciencia te lo recomienda.

Según los estudios realizados por la Dra. Beatrices Golomb, autora del estudio, el chocolate podría ayudar a reducir el peso, puesto que este producto generaría una reducción en la ansiedad y la culpa por comerlo. Este es una noticia para la nutrición tanto para adultos, como para niños que sufren de uno de los males, que está consumiendo a millones de personas en el mundo y que inclusive se ha constituido como la segunda causa de muerte.

Si bien el chocolate posee una alta cantidad de calorías y grasas, también posee antioxidantes y grasas de buena calidad, que pueden influir en el peso. De acuerdo a los que estudio se pudo observar  que las personas que consumían chocolate alrededor de 2 veces a la semana lograron tener un índice de masa corporal menor, al de aquellos que no lo consumían. Al parecer la diferencia entre comer chocolate y no hacerlo se ver reflejado en 2 o 3 kilos menos.

salud y obesidad

salud y obesidad

Entonces si te apetece un chocolate y tiene unos kilitos de mas la ciencias nos proporciona la sugerencia de consumir un poco de chocolate, pues será positivo para la salud y la obesidad, sin embargo todavía no se pudo establecer a ciencia cierta qué tipo de chocolate es más beneficiosos, aunque parece ser que, el chocolate negro lleva las de ganar.

Finalmente debes tomar en cuenta,  que no debes consumir enormes cantidades de chocolate para adelgazar, lo importante es controlar la cantidad y la frecuencia del consumo, por otro lado aun son necesarios más estudios, hasta mientras te recomendamos una barrita de chocolate amargo 2 veces a la semana para reducir tu ansiedad que no terminara con tu dieta.

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Posted by spanky - mayo 9, 2012 at 1:04 am

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