Salud preventiva – consejos para dormir bien en verano
El verano llega con los problemas de sueño, que afectan a un 25% de la población, según un reciente estudio se destaca que son las personas mayores de 65 años las más afectadas por esta patología con un índice del 67& seguido por los adultos con un 30% y los jóvenes con un 25%. Es debido a este problema que el día de hoy te daré algunos consejos de salud preventiva que te ayudaran a conciliar el sueño en esta difícil época del año:
El silencio es una de las claves, lo mejor es aislar la habitación del ruido, algo no siempre al alcance de todos si no se tiene aire acondicionado. Si la ventana tiene que permanecer abierta para refrescar la habitación, se puede recurrir escuchar algo de música relajante que minimice otros ruidos o recurrir al uso de tapones para los oídos estos métodos son perfectos para la salud preventiva al insomnio. Además es recomendables que en el cuarto reine la mayor oscuridad posible, incluso si es necesario ir al baño durante la noche, aunque lo mejor es no beber líquidos en abundancia una o dos horas antes de dormir.
Para conciliar el sueño es recomendable leer en la cama, de ser posible, libros que no tengan gran carga de acción o suspenso optando por los temas más ligeros. Esta opción es siempre más recomendable que ver la televisión, puesto que es demasiado estimulante para el cerebro por su colorido y sonido.
Otro importante consejo de salud preventiva para el sueño es la dieta que tiene también importancia a la hora de dormir, por ejemplos es conveniente tomar cenas ricas en proteínas, acompañadas de una o dos piezas de fruta. Evitar por supuesto, la cafeína y los dulces, que pueden provocar una hipoglucemia que interrumpirá el sueño. También debe moderarse el consumo de alcohol, pues su efecto de somnolencia es efímero e impide alcanzar las fases profundas del sueño.
Asociar la cama a la idea de dormir puede evitar distracciones, por eso es recomendable no darles usos como es estudio o ver televisión, incluso para echarse una siesta es mejor utilizar otro lugar de la casa. Hacer ejercicio diariamente, acostarse temprano y a una hora regular son importantes consejos de salud preventiva para dormir bien, entre otras medidas que también facilitan conciliar el sueño durante estos meses de calor, junto con una de las más importantes en verano, que es mantener la temperatura de la habitación a unos 21 grados.

